李美蘋的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 干擾多易緊繃 練習「逆式呼吸」放鬆

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）逆式呼吸的動作特性是吸時肚子縮起來，吐氣時肚子脹起來。這兩個動作會讓我們橫隔膜以上和以下，均呈現不同程度的蠕動、按摩，或使體內有隨著呼吸釋壓排毒的效用。做逆式胸部(螺旋)呼吸練習時，需要掌握均勻和緩、不疾不徐的原則，建立一個長期的目標，有助於腦波的穩定性，讓心與腦的雜念可以放緩、放空，可產生極大的身心療癒效果。

當你吸氣時，想像整個人透過動作壓縮腹腔，使橫隔膜上升，讓吸進來的氣不斷地充滿肺的中葉與上葉。其實這種逆式胸部呼吸，是許多現代人缺乏高勞動力工作後，日常的呼吸方式，同時也是可以讓很多人應對日常的喧擾繁雜、充滿紛擾的生活。

我們先不論這類短淺呼吸方式，在腹腔與橫膈膜移動與脹縮之間，對人體產生的作用與益處，光是在五臟六腑收縮與放鬆的過程，精神狀態便會隨之提振，做越多次，越可以進入β波，腦波會讓你越來越清醒，甚至進入振奮前的狀態，一種'Ready to go'的感覺。

提升你的肺活量，釋放負面的能量

接著我們把動作細緻化，將呼吸的能量提升，將肺活量增加，讓腹腔按摩與釋壓過程慢慢被加深。一開始在吸氣的時候，需要想像頭頂到身體的最底部（我們稱之為會陰穴），好像有一個虛擬的管子，這個管子的具體形象和大小，直徑約略一公分，在修行的領域中，我們一般都將虛擬想像的「管」稱之為「中脈」。

開始吸氣時，假想有股能量或是氣，具有如螺絲釘般的紋理，從會陰的地方以逆時針的方式，緩慢地盤旋中脈而上。隨著你的吸氣，逐步地往上延伸到百會穴。這過程都採取吸氣動作，因為你必須把全身所有散落在各地的能量收進來，如此一來你就會相當專注。

當氣到了百會穴之後，就要讓它反向的流動，順時鐘盤旋而下，並且搭配吐氣動作。一上一下的完整步驟，就是逆式胸部(螺旋)呼吸基本的方法。這裡要講究盤旋的圈數，要盡可能以「一呼」或「一吸」，從盤繞八圈開始，逐步進入到十圈、十二圈，甚至十六圈。這用意是讓你的呼吸和身體的細膩蠕動做縝密的結合。

對一般人來講，逆式胸部(螺旋)呼吸在起初通常會是個挑戰，因為氣不夠綿長，移動的速度又太快，所以最初始的練習重點，著重於呼吸與螺旋向上兩件事情彼此配合，先上盤六圈下盤六圈，隨著你對轉動的熟悉及呼吸法的習慣養成，意識關注的習慣平穩了、穩健了、強化了，就更進一步地要求自己呼吸放慢、拉，且呼吸均勻，讓盤旋圈數逐步增加。

只要每天練習，這過程大約一兩個月就能穩定養成，看見自己顯著的進步，也因為在呼吸過程中，需要想像中脈盤旋的方向與次數，意念將會收斂得更具凝聚力，繼而使專注力匯聚。在此過程所產生的β波，會讓你在放鬆的狀態裡保有警覺性，在移動中顯得平靜，這樣充滿警覺性的放鬆，是靜坐中很重要的成果象徵。

自癒練習－逆式胸部（螺旋）呼吸的練習技巧

吸氣：想像體內有氣束，逆時針環繞身體的中脈向上。

吐氣：想像體內有氣束，環繞中脈順時針往下。

呼吸向上時，氣要盤旋環繞中脈到頂輪○註而止。

呼吸向下時，氣要盤旋環繞中脈到身體最底部的會陰穴。兩個步驟相互循環。

註：頂輪—是人體七脈輪之一，位於頭頂中心

配合呼吸吐納，在腦海中想像的形態與流動。

（本文摘自／自癒：找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力／樂木文化）

 華人新春攝影大賽獲獎佳作 華埠展出

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由北美攝影協會與中國駐紐約總領事館文化組及歐盟協會共同主辦的「2018全球華人新春攝影大賽」，日前在紐約揭曉評選結果，得獎佳作23日起在曼哈頓下東城的「紐約中國藝術館」展出，開啟全球巡迴展的首站。

北美攝影協會主席周煥新指出，連續舉辦三年的攝影大賽，歷年都收到數萬名攝影愛好者熱忱參與，今年投稿參賽作品更多達5萬791件；賽事評委緊鑼密鼓評選，才最終精挑細選出182幅得獎佳作，其中40幅作品將在該藝術館展出至31日。

展覽作品包括來自中國的攝影師鄭葉青的一等獎作品「年俗—煨年豬」，來自馬來西亞的攝影師鄭勇偉「瑞獅迎春喜洋洋」的海外一等獎作品等。

中領館文化組領事馬曉琛，歐盟協會代表塞爾吉，紐約中國藝術館館長鄺業榮、經理楊舒茗，篆刻家蘇東河，普照寺智祥法師等嘉賓出席了紐約站巡展開幕式。

紐約中國藝術館地址為亞倫街(Allen Street)91號，展出至31日，每日從上午9時開放至下午5時，免費參觀。

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